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胸筋を鍛えるのにおすすめな筋トレダンベルフライを徹底解説

胸筋を鍛える筋トレダンベルフライ

胸筋を鍛えるのにおすすめな筋トレの、ダンベルフライのやり方について。
胸筋を鍛える筋トレ方法を以前も紹介しましたが、それらとは違う胸筋の筋トレ方法を見つけました。それは、ダンベルを使ったダンベルフライという筋トレです。

胸筋を鍛える筋トレのダンベルフライ、これを正しいやり方で行えば胸筋を大きく鍛え上げる事が出来るでしょう。今回はそんなダンベルフライのやり方を紹介していこうと思います。

胸筋を鍛える筋トレダンベルフライのやり方

胸筋を鍛える筋トレダンベルフライのやり方

胸筋を鍛える筋トレダンベルフライ。これは簡単に言えば、以前紹介したダンベルプレスの横の動きになったバージョン、画像の様にダンベルを持った手を真横に開く筋トレです。
胸筋をこのダンベルフライでしっかりと効かすには、ちゃんとしたやり方でやらなければなりません。今からそのやり方を説明しましょう。

胸筋を鍛える筋トレダンベルフライのやり方

胸筋を効かせるダンベルフライのやり方
1、ベンチに仰向けに寝そべる。
2、ダンベルを持って、その手の掌側が向き合う状態で真上に突き出す。この時肘は少し曲げる
3、肩甲骨を寄せる事を意識しながら、肘はそのままでゆっくりと腕を真横に開く。
4、ダンベルが胸筋に対して水平の位置に来たら、再び肘はそのままで元のポジションに戻す。

(これを自分の決めた回数まで繰り返す。)

胸筋を鍛える筋トレダンベルフライのポイント

胸筋を鍛える筋トレダンベルフライの、胸筋にきちんと効かせるやり方のポイントをまとめておきます。上記で紹介した正しいダンベルフライのやり方を実践する時、以下のポイントを失念しない様にしましょう。

►ベンチに寝そべる時、両足はしっかりと踏ん張っておく。
►肩甲骨を寄せる事を意識して、ダンベルは弧を描く様に開く。
►ダンベルを持つ腕の肘は、少し曲げた状態をキープする。

胸筋を鍛える筋トレダンベルフライの効果

胸筋を鍛える筋トレダンベルフライの効果

胸筋を鍛える筋トレダンベルフライは、胸筋の中でも大胸筋を一点集中して鍛える事が出来ます。以前紹介した胸筋の筋トレ方法でも鍛える事は出来ますが、このダンベルフライ程大胸筋をダイレクトに鍛えられる方法は中々無いと言えるでしょう。

胸筋を大きく鍛えたい時に最も鍛えるべきは大胸筋です。なので、以前紹介した胸筋を鍛える筋トレに加えてこのダンベルフライにも挑戦してみましょう。胸筋を大きくしたいのであれば。

胸筋を鍛える筋トレダンベルフライの成果を上げる方法

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FILAマッスルの評価

胸筋を鍛える筋トレダンベルフライの成果をアップさせる方法があります。それはズバリ、筋肉増強サプリメントを使う事です。筋肉の成長を促すサプリメントを使えば、それだけ胸筋が大きくなるスピードを上げられる筈です。
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