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上腕を太くする筋トレの方法を解説!太くするにはどうすれば良いか

上腕を太くする筋トレ

上腕を太くする筋トレの方法の解説です。
上腕を鍛える筋トレの方法はいくつもありますが、ただ漫然とそれらをこなすだけでは上腕を太くする事なんて出来ません。それらが上腕を効率よく鍛えられるとは限らないからです。

上腕を太くするのなら、それにちゃんと適した筋トレを行う必要があります。そこで今回は、上腕を太くする筋トレ方法を紹介していき、それら筋トレ方法についてを解説していこうと思います。

上腕を太くするなら連動した体幹を鍛えられる筋トレを行う

上腕を太くする筋トレ

上腕を太くする筋トレを紹介する前に、まずは上腕を太くする筋トレがどの様な筋トレなのかから解説していこうと思います。
上腕を太くする筋トレは、上腕に連動している体幹も一緒に鍛えられえる筋トレです。上腕には体幹筋肉群という筋肉と連動しており、上腕の筋肉の力はその連動した体幹を含めた力だと言えます。

上腕を強く、太くする為にはこの連動する体幹にも負荷を与え、同時に鍛えられる筋トレでなければならないのです。しかも、背面と前面の体幹筋肉群によって連動している上腕の筋肉も変わるので、その辺も意識して筋トレメニューは選定しなくてはなりません。

上腕を太くする筋トレの選び方
引く動きの筋トレ』
上腕二頭筋とそれに連動した背面の体幹筋肉群を鍛える
押す動きの筋トレ』
上腕三頭筋とそれに連動した前面の体幹筋肉群を鍛える

上腕を太くする筋トレのチンニング

上腕を太くする筋トレのチンニング

上腕を太くする筋トレその1、チンニング(懸垂)です。
上腕を太くするには体幹も一緒に鍛える必要があると先程述べましたが、この筋トレはそれに最適です。これはバーを持つ手のポジションを変える事によって上腕二頭筋とそれに連動している背面の体幹筋肉群(僧帽筋や広背筋等)を鍛える事が出来ます。ポジションを随時変えながら行いましょう。

上腕を太くする筋トレのチンニングのポイント

上腕を太くする筋トレのチンニングを行う上で重要なポイントについても紹介します。行う時、上記のポイントを意識しながら行ってみて下さい。

上腕二頭筋を鍛えるなら逆手で握りを狭めのポジションで行う。
背面の体幹筋肉群を鍛えるなら順手で握りを広めのポジションで行う。
►上記のやり方で鍛えられない僧帽筋は、バー縦持ちのパラレルチンニングで鍛える。

上腕を太くする筋トレのナローベンチプレス

上腕を太くする筋トレのナローベンチプレス

上腕を太くする筋トレその2、ナローベンチプレスです。上腕を太くする筋トレとしてまず上がってくるのがこのナローベンチプレスですが、その効果は確かです。この筋トレでは上腕三頭筋とそれに連動している前面の体幹筋肉群を鍛える事が出来ます。画像の様に、肩幅に持って行う事がポイントです。

上腕を太くする筋トレのナローベンチプレスのポイント

上腕を太くする筋トレのナローベンチプレスを行う上で重要なポイントについても紹介します。行う時、上記のポイントを意識しながら行ってみて下さい。

►手のポジションは肩幅と同じ幅で持つ。
►一回一回ゆっくりと行う。
►脚を少し上げて、ベンチに背中をピッタリと付けた状態で行う。

上腕を太くする筋トレはビルドマッスルHMBを使えば効果アップ

ビルドマッスルHMB
ビルドマッスルHMBの評価

上腕を太くする筋トレは、『ビルドマッスルHMB』を使えばその効果をアップさせる事が出来ます。筋肉の成長を促し、身体に必要な栄養を与えて上腕を太くする為にも一役買ってくれる筈です。
ビルドマッスルHMBは公式サイトからその詳細を知る事が出来ます。気になる方は是非其方もチェックしてみて下さい。

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