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体幹を鍛えるのに適した筋トレメニューを紹介

体幹を鍛えるのに適した筋トレ

体幹を鍛えるのにおすすめな筋トレメニューの紹介です。
体幹は文字通り身体の幹、つまり身体の芯となるとても重要な筋肉なのです。あまり実感は湧かないと思いますが、人間が呼吸をしたり姿勢を維持したりする時にはこの体幹が働いているのです。しかし、そんな重要な筋肉なのにも拘わらず、体幹は意図的に鍛えるには難度が高めの筋肉です。

体幹を鍛えるのには、適した筋トレメニューを行わなければなりません。そんな体幹を鍛えるのにおすすめな筋トレメニューを紹介しようと思います。

体幹を鍛える筋トレメニューとはどんなものか?

体幹を鍛える筋トレメニューを紹介する前に、体幹を鍛える事が出来る筋トレメニューとはどの様なものなのかについて解説したいと思います。
体幹とは主に、4つの筋肉の総称の事を言います。横隔膜(肺の下辺り)、多裂筋(背骨の辺り)、腹横筋(腹の奥の辺り)、骨盤低筋群(骨盤最低部)、体幹を鍛えるという事は、この4つ全てを鍛える事が出来る筋トレメニューを行う必要があるのです。それでは、そんな体幹を鍛える筋トレメニューを挙げていきたいと思います。

体幹を鍛える筋トレメニューのフライングドッグ

体幹を鍛える筋トレフライングドッグ

体幹を鍛える筋トレメニューの1つ目はコチラのフライングドッグです。やり方はまず、両手と膝を地面に付けてうつ伏せになり、画像の様に対角に腕を脚を伸ばします。これを交互に繰り返すのがこの筋トレメニューです。この筋トレメニューで鍛える上で注意すべき事は以下の点です。

顔は常に前を見る事
一回一回ゆっくりと行う事
フォームは常に正しくを意識する

体幹を鍛えるのには上記の事を失念しては駄目です。意識して行うのが何より大切なのです。

体幹を鍛える筋トレメニューのプランク

体幹を鍛える筋トレ

体幹を鍛える筋トレメニューの2つ目はプランクです。体幹を鍛える筋トレメニューでは些か定番ではあると思いますが、その効果は確かです。この筋トレメニューのやり方は画像の様に肘を付けてうつ伏せになり、お腹に力を入れながら画像の様な状態をキープするというものです。

この時注意が必要なのは、背中を真っ直ぐな位置でキープしなければならないという事です。丸まりすぎても駄目、かといって反りすぎても駄目です。自分が無理なく出来る時間で少しずつ慣れていきましょう。

体幹を鍛える筋トレメニューのニートゥーエルボー

体幹を鍛える筋トレニートゥーエルボー

体幹を鍛える筋トレメニューの3つ目はこのニートゥーエルボーです。画像の様に立った状態で肘と膝を対角に交互にくっ付けるというのを繰り返す筋トレメニューです。このニートゥーエルボーで気をつける事は以下の点です。

反動をつけずゆっくりと行う
腕はしっかりと下す
脚はしっかりと上げる

体幹に鍛えるには以上の点を意識しなければなりません。なのでこの点も失念しない様にしましょう。

体幹を鍛える筋トレメニューをサプリメントでサポート

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ビルドマッスルHMBの評価

体幹を鍛える筋トレメニューを、筋肉増強サプリメントでサポートしましょう。豊富な筋肉増強成分『HMB』のお陰で大幅な筋肉の成長が見込めるこの『ビルドマッスルHMB』がおすすめです。
体幹は只でさえ鍛えにくい筋肉ですので、こうしたサプリメントで成果を上げ易くする事が非常に大切です。早くに効果を出したいなら尚更使うべきだと思います。

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