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筋トレ後の有酸素運動は筋肥大には向かない?その真相について

筋トレ後の有酸素運動

筋トレ後に有酸素運動をするという人は、筋トレをする人の中には結構いらっしゃると思われます。負荷の激しい筋トレの後のクールダウンなんかで、軽く走ったりしていたりしませんか?しかし、それは筋肥大を狙うのなら、そこで有酸素運動をするのは大きな間違いなのです。

筋トレ後に有酸素運動をやってしまうと、何と筋肥大を抑制してしまうらしいのです。今回は、、それが何故なのかという話をしていきます。

筋トレ後の有酸素運動が何故筋肥大に向かないのか?

筋トレ後の有酸素運動が何故筋肥大に向かない

筋トレ後に有酸素運動をすると、何故筋肥大が抑制されてしまうのか。それは、有酸素運動によって遅筋が活性化してしまう事が原因なのです。
筋トレで筋肥大を狙う場合、大きくなるのが顕著に表れる速筋を活性化させるのが基本です。しかし、幾ら筋トレでその速筋を活性化させても、筋トレの後に有酸素運動をやってしまったら遅筋の方が活性化されていき、速筋の活性化が停滞してしまうのです。

筋トレの後に有酸素運動をしてしまうと肥大化が止まるのは、そういう理由があるからなのです。

筋トレ後の有酸素運動はダイエット目的の筋トレなら望ましい

筋トレ後の有酸素運動はダイエット目的の筋トレならOK

筋トレ後の有酸素運動は、筋肥大が目的の人にとっては逆効果です。しかし、ダイエットやシェイプアップ等が目的の筋肉を引き締めたいという人にはかなり効果的です。

筋トレで痩せたいという人は、さっきも述べた遅筋を活性化させる筋トレをするのが効果的です。これもさっき述べましたが、筋トレの後に有酸素運動をするとその遅筋が活性化されます。なので、筋トレで身体を引き締めて痩せたいという人にとって、筋トレ後の有酸素運動は効果的で最適なトレーニングとなるのです。

筋トレで痩せたい人は、有酸素運動を筋トレ後にやる様にしましょう。

筋トレ後に有酸素運動をする場合の長さはどれくらい?

筋トレ後に有酸素運動をやる場合、どのくらいの長さやるのが良いのか。これは特に決まりはありません。ただ、筋トレ後の有酸素運動で燃焼される脂肪量遅筋の活性化の度合は、単純に運動時間と比例します。なのでより大きな成果を出したいのであれば、筋トレ後の有酸素運動はより長い時間やるのが望ましいでしょう。

筋トレで筋肥大を狙うなら有酸素運動は控えるのがベストか

筋トレ後の有酸素運動は、痩せる為に筋トレをするのには適していますが、筋肉を大きくするのには向いてません。なので、筋肉のバックアップを目指す筋トレなら控えた方が良いと言えるでしょう。
筋トレで筋肥大を狙うなら、筋トレ後に有酸素運動はやるべきでない。これが今回の結論です。

筋トレで筋肥大を狙うなら有酸素運動ではなくストレッチをしよう

筋トレで筋肥大を狙うなら有酸素運動ではなくストレッチ

筋トレで筋肥大を狙うなら筋トレ後のクールダウンも大切ですが、ランニング等の有酸素運動は上記の通り筋肥大にはよくありません。
筋トレ後のクールダウンは有酸素運動ではなく、ストレッチでクールダウンするくらいにしておきましょう。

筋トレするなら以下のサプリがおすすめです

筋トレをする時に使うべき筋肉サプリも紹介しておきます。筋肥大を狙う筋トレにも痩せる為の筋トレにも、どちらの場合にも使えますので良ければ筋トレする時に使ってみて下さい。

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筋トレをするにしても有酸素運動をするにしても、部位は違えど筋肉は使います。なのでこのサプリでの筋肉強化はかなり適しています。

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筋トレの成果アップには、確実に繋げられるでしょう。

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